北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经体重(tǐzhòng)高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当他站在体重秤上(shàng)看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己(zìjǐ)的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他(tā)唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的(de)自己早已不是当初那个臃肿的模样(múyàng)，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹(juǎnfù)、平板支撑……每(měi)一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋(yùndòngxié)，用坏了多少根跳绳。那些(nàxiē)挥汗如雨的(de)日子，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样(zěnyàng)的改变(gǎibiàn)？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端(kèhùduān) 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在(xiànzài)：身段轻盈 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来(pūlái)的是混合着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨(huīhànrúyǔ)。

　　“还有最后五分钟！”教练(jiàoliàn)的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全(wánquán)湿透，紧贴在后背。当跑步机(pǎobùjī)终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容(xiàoróng)。

毛毛（中间）正在跑步机(pǎobùjī)上锻炼

　　如今的他步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着(zhe)掩不住的笑意，与一年前照片(zhàopiān)上颓废的样子(yàngzi)判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告：“他(tā)现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀(jiānbǎng)，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这(zhè)小子毅力惊人(jīngrén)，回去后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸(chēhuò) 让他的体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就(jiù)偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试(chángshì)过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效(yǒuxiào)控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一的毛毛，被(bèi)一场突如其来的车祸彻底(chèdǐ)打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿(shuāngtuǐ)打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地站上(zhànshàng)体重秤，数字赫然(hèrán)停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲(fùqīn)则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重达到340斤(jīn)

　　“你这个情况(qíngkuàng)很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑(kǎolǜ)切胃手术。

　　毛毛低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤(bǔtāng)；护士站的零食(língshí)柜他总(zǒng)忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光(guāng)……

　　病床边的抽屉里，还放着去年(qùnián)减肥时穿的运动裤，如今连(lián)裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么(yàome)减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了前者，并决定休学一年去(qù)管理体重。

　　变化：长达9个月的封闭(fēngbì)训练

　　踏入训练营大门的第一个(dìyígè)月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就(jiù)得和其他学员立刻起床。洗漱、称重(chēngzhòng)、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会(búhuì)心软，只是(zhǐshì)冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的(de)训练更是折磨人(rén)，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下(hànrúyǔxià)。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定(gùdìng)的饮食标准

　　严格(yángé)的饮食控制也让他(tā)痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和(hé)晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全(wánquán)封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷(tōutōu)拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都(dōu)没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当体重(tǐzhòng)秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的眼睛(yǎnjīng)。“我突然(tūrán)发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让(ràng)他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的生活变得规律又充实，每天都有各种(gèzhǒng)项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化(biànhuà)有多大(dà)。那时(nàshí)，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着(zhe)这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的(de)平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤(jīn)反弹(fǎndàn)到(dào)了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食(yǐnshí)方案，努力打破(dǎpò)了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来(wèilái)：目标远不止于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤(jīn)。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返(chóngfǎn)校园。

　　“我觉得我的目标不止于此(cǐ)。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康(jiànkāng)的重要性。告别(gàobié)训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持(jiānchí)的过程，他会把这份坚持延续到未来(wèilái)的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里学员们(men)挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续(chíxù)推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边很多人都很感慨，尤其是(shì)教练蒋川(jiǎngchuān)。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越(yuèláiyuè)有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要(xūyào)注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和(hé)工作(gōngzuò)。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对(duì)健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期(chángqī)健康的减肥，需要科学(kēxué)的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）